APA ITU OBESITAS DAN BAGAIMANA HAL ITU TERJADI?

**Epidemi Diam-Diam: Obesitas**

Obesitas, sebuah epidemi yang merayap yang mempengaruhi jutaan nyawa di seluruh dunia dan merupakan beban kesehatan masyarakat yang signifikan. Ini lebih dari sekadar masalah penampilan; obesitas membawa risiko kesehatan yang serius dan dapat berdampak buruk pada kualitas hidup seseorang. Mari kita lihat lebih dekat apa sebenarnya obesitas itu, bagaimana obesitas muncul, bagaimana orang hidup dengan obesitas, dan apa saja solusinya.

**Asal Mula Obesitas**

Obesitas adalah suatu kondisi di mana kelebihan lemak tubuh terakumulasi hingga ke titik di mana hal tersebut dapat mengganggu kesehatan. Biasanya, kondisi ini muncul sebagai akibat dari kombinasi faktor genetik, perilaku, lingkungan, dan budaya. Kebiasaan makan yang tidak sehat, gaya hidup yang kurang gerak, kecenderungan genetik dan faktor psikologis seperti stres dan depresi, semuanya berperan dalam mengembangkan obesitas.

**Hidup dengan Obesitas: Ketidaknyamanan dan Kekhawatiran

Orang yang menderita obesitas sering mengalami berbagai tantangan fisik dan emosional. Secara fisik, obesitas dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, stroke, nyeri sendi, dan bahkan kanker. Selain itu, obesitas juga dapat berdampak pada kesehatan mental, dengan munculnya perasaan malu, rendah diri, dan isolasi sosial. Aktivitas sehari-hari dapat menjadi lebih sulit dan kualitas hidup dapat menurun secara signifikan.

**Pencegahan dan Pengobatan Obesitas**

Meskipun obesitas adalah masalah yang kompleks, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan individu untuk mengurangi risiko dan mengobati kondisi ini. Pencegahan dimulai dengan menerapkan gaya hidup sehat, termasuk diet seimbang, olahraga teratur dan menghindari kalori yang berlebihan dan yang paling penting adalah gula. Kesadaran akan kebiasaan makan dan menumbuhkan hubungan yang positif dengan makanan sangat penting.

Bagi mereka yang sudah menderita obesitas, pendekatan multidisiplin mungkin diperlukan. Ini mungkin termasuk konseling diet, olahraga yang diawasi oleh seorang profesional, terapi perubahan perilaku dan, dalam beberapa kasus, perawatan obat.

Pengobatan untuk Obesitas **Obat-obatan untuk Obesitas**

Dalam kasus-kasus di mana perubahan gaya hidup tidak cukup, obat-obatan dapat menjadi metode pengobatan tambahan. Obat-obatan yang disetujui untuk pengobatan obesitas bekerja dengan berbagai cara, seperti mengurangi nafsu makan, memperlambat penyerapan nutrisi, atau meningkatkan metabolisme. Namun, obat-obatan ini sering diresepkan sebagai bagian dari pendekatan komprehensif dan tidak boleh dianggap sebagai obat mujarab.

Penting untuk dicatat bahwa obat untuk obesitas tidak cocok untuk semua orang dan mungkin berhubungan dengan efek samping. Penggunaannya harus selalu diawasi oleh ahli kesehatan yang berkualifikasi.

**Jalan Menuju Hidup yang Lebih Sehat

Obesitas adalah masalah kompleks yang tidak dapat diselesaikan dengan cepat atau mudah. Dibutuhkan dedikasi, ketekunan, dan jaringan pendukung untuk menjadi sukses. Dengan meningkatkan kesadaran, mengedukasi, dan menyediakan akses ke sumber daya dan dukungan, bersama-sama kita dapat mengambil langkah untuk mengatasi epidemi obesitas dan meningkatkan kesejahteraan masyarakat di seluruh dunia.

 

BAHAYA OBESITAS

TELAH BERLAYAR DARI OBESITAS

DARI 92 KG MENJADI 77 KG DALAM 15 MINGGU

TANPA KELAPARAN, TANPA DIET YANG SULIT

SAYA MENJELASKAN DI SINI LANGKAH DEMI LANGKAH BAGAIMANA SAYA MELAKUKAN ITU DAN BAGAIMANA SAYA AKHIRNYA MENCAPAI TUJUAN SAYA TANPA KELAPARAN, BAGAIMANA SAYA KEHILANGAN BANYAK LEMAK DAN BAGAIMANA SAYA MENJADI LEBIH TERMOTIVASI MINGGU DEMI MINGGU DAN AKHIRNYA BERATNYA HANYA 77 KG

Moto saya jika Anda ingin sukses:

LAMBAT TAPI MANTAP

Perjalanan Saya dari Obesitas Menuju Kesehatan: Bagaimana Saya Menurunkan Berat Badan 15kg dalam Waktu Empat Bulan

Melihat kembali perjalanan saya dari obesitas menjadi sehat, saya menyadari betapa hidup saya telah berubah dalam waktu kurang dari empat bulan.

Empat bulan yang lalu, berat badan saya 92kg, berjuang dengan lemak berlebih di sekitar pinggang dan lemari pakaian yang sudah lama tidak muat. Tapi hari ini saya lebih ringan 15 kg, dengan tubuh yang lebih ramping dan pakaian yang muat lagi tidak seperti sebelumnya, setidaknya untuk waktu yang lama.

Semuanya berawal dari sebuah keputusan: Saya sudah muak dengan kehidupan saya yang penuh dengan makanan manis dan biskuit, dan memutuskan untuk mengubah dan meningkatkan kesehatan saya. Saya lelah terus menerus bergelut dengan berat badan saya dan dampak negatif yang ditimbulkannya terhadap kepercayaan diri dan kesehatan saya secara keseluruhan. Jadi saya memutuskan untuk mengambil tindakan dan menerapkan gaya hidup yang lebih sehat.

Langkah pertama adalah mengubah pola makan saya. Saya mulai mengurangi asupan kalori dan membuat pilihan makanan yang lebih sehat. Saya berhenti makan makanan olahan dan semua jenis makanan ringan, dan sebagai gantinya memilih biji-bijian, sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak. Saya juga mulai minum lebih banyak air dan berhenti mengonsumsi minuman berkalori.

Selain itu, saya meningkatkan olahraga saya. Saya mulai berjalan kaki, bersepeda, dan berenang secara teratur, dan secara bertahap menambahkan olahraga yang lebih intens seperti fitnes dan kardio. Kombinasi diet dan olahraga ini membantu saya membakar lemak dan membangun lebih banyak kekuatan, membuat tubuh saya lebih kuat, lebih ramping dan lebih lentur, dan sangat meningkatkan kesehatan saya secara keseluruhan.

Saya bukan lagi anak bungsu, sering merasa lesu dan lesu, saya menurunkan diri saya menjadi orang tua yang malas dan kaku dan itu harus diakhiri!

Setelah beberapa minggu berlalu, saya mulai melihat dan merasakan perubahan - tidak hanya pada timbangan, tetapi juga pada tubuh dan pikiran saya. Pakaian saya mulai terasa lebih longgar, saya menyadari bahwa saya memiliki lebih banyak energi dan merasa lebih percaya diri. Tapi momen yang paling menyenangkan adalah ketika saya bisa mengenakan kembali salah satu celana jeans favorit saya, yang sudah bertahun-tahun tersimpan di lemari karena sudah tidak muat lagi. Rasanya seperti sebuah kemenangan dan memotivasi saya untuk terus melanjutkan gaya hidup baru dan sehat saya.

Sekarang, hampir empat bulan kemudian, berat badan saya 77 kg dan merasa lebih baik dari sebelumnya. Perjalanan saya dari obesitas menjadi sehat tidak selalu mudah, tetapi semua itu sepadan dengan usaha yang saya lakukan. Saya telah belajar bahwa dengan tekad, dedikasi, dan dukungan yang tepat, segala sesuatu menjadi mungkin. Saya tidak sabar untuk melihat apa lagi yang akan terjadi di masa depan, terutama kesehatan dan kesejahteraan saya.

Dan Anda tahu keindahan dari semua itu, dari pengalaman saya, adalah bahwa siapa pun bisa mencapainya. Banyak dari keinginan Anda untuk makan dan minum, terutama keinginan untuk makan yang lezat, ada di kepala Anda, di antara telinga Anda, dan bukan di dalam perut Anda! Tapi hal ini memang menguntungkan, tapi tidak dalam arti yang positif.

Saya akan membiarkan Anda membaca kisah tentang bagaimana perjalanan saya berubah dari tidak sehat menjadi sehat. Dari 12 biskuit "Kletsmajoors" dari supermarket setiap hari dan beberapa ons keju muda serta baguette segar dengan mentega tebal dan selai stroberi "Bonne Maman" menjadi resep sehat yang lezat dan mudah disiapkan dalam porsi yang layak. Dan saya mencapai tujuan itu tanpa obat ajaib, tanpa pil dan sejenisnya. Anda hanya membutuhkan dua hal untuk itu, yaitu ketekunan dan tekad! 

Saya akan menunjukkan bagaimana setiap orang bisa melakukannya.

Di Belanda, 16 persen dari populasi berusia 20 tahun atau lebih tua mengalami obesitas pada tahun 2023. Ini tiga kali lebih banyak dibandingkan pada awal 1980-an, ketika 5 persen mengalami obesitas. Insiden obesitas yang lebih parah juga meningkat, dari 1 persen pada tahun 1981 menjadi 4 persen pada tahun 20231.

Di Belgia, 15 persen anak berusia di atas 18 tahun mengalami obesitas pada tahun 20191.

Secara global, di Uni Europa (EU), rata-rata 36 persen anak berusia di atas 18 tahun mengalami kelebihan berat badan sedang dan 17 persen mengalami obesitas pada tahun 2019. Belanda sedikit di bawah rata-rata ini.

Secara global, hampir enam dari 10 orang dewasa di Eropa mengalami kelebihan berat badan atau obesitas (kelebihan berat badan yang parah), menurut laporan Organisasi

 

Kesehatan Dunia WHO. Belanda memiliki persentase yang lebih rendah dari rata-rata ini.

Obesitas dibagi menjadi tiga kelas:

Kelas 1: BMI 30 hingga 35

Kelas 2: BMI 35 hingga 40

Kelas 3: BMI 40 atau lebih tinggi (obesitas yang tidak wajar).

 

Dan di kelas-kelas ini kita tidak ingin berada di dalamnya.

Kita harus melakukan sesuatu!

 

JIKA KITA TIDAK MENGAMBIL TINDAKAN, KITA MUNGKIN AKAN MASUK KE DALAM SALAH SATU KELAS DI ATAS.

Anda baru saja makan malam sejam yang lalu dan membuka lemari dapur untuk melihat apa yang ada di rumah.

Tidak lama kemudian, sebatang cokelat terakhir mulai terlihat.... 

Apakah Anda mengenali hal itu?

Sangat mudah untuk mengatakan, "JANGAN LAKUKAN" tapi mungkin ada alasan lain di baliknya!

Banyak orang yang menderita GASPING yang juga disebut dengan keinginan untuk ngemil.

Bukan salah Anda jika Anda berlari ke lemari untuk mengambil sesuatu yang manis.

Momen-momen keinginan yang sangat besar ini, yang juga dikenal sebagai ngidam, adalah sinyal dari tubuh Anda yang mencoba memberitahu Anda sesuatu.

Anda perlu mencari tahu mengapa!

Mungkin ada beberapa alasan:

- Kekurangan nutrisi
- Stres
- Kelelahan
- Kebosanan
- Karbohidrat yang terlalu cepat

Ada beberapa nutrisi yang membantu tubuh Anda tetap kenyang.

Anda mungkin pernah memperhatikan bahwa setelah makan makanan sehat, Anda merasa kenyang untuk waktu yang cukup lama.

Tetapi setelah Anda makan keripik kentang 10 menit yang lalu, Anda sudah merasa lapar lagi.

Ini karena makanan serbaguna mengandung semua jenis nutrisi yang sehat, seperti vitamin, mineral, protein, serat, dan lemak sehat. Karena tubuh Anda menyukainya

Apakah Anda ingin menghilangkan rasa ngidam Anda? Maka penting untuk makan makanan yang sehat, bervariasi, dan alami.

Nanti dalam laporan ini, saya akan menunjukkan kepada Anda beberapa resep yang membantu saya melakukan hal ini.

Ini bukan orang sungguhan. Saya membuat gambar dengan AI sebagai contoh

AKSI AKU

 

Minggu 1

Berat badan aku: 92,3 kg

Seperti biasa, saya bangun tepat waktu untuk menonton berita pagi pertama, NPO 1, lalu RTL 4 dan kemudian secara singkat di RTL 6, Hart van Nederland. Semua itu dari tempat tidur saya.

Mengucapkan selamat tinggal pada tempat tidur saya yang hangat, saya bangkit dan melangkah ke kamar mandi. Kepala di bawah keran air dingin untuk bangun dengan benar, menyikat gigi dan mandi air hangat. Saya melihat ke bawah dan keberanian saya tenggelam dalam sepatu pepatah saya. Yang saya lihat hanyalah perut yang (terlalu) besar.

Di kamar mandi itu, saya membuat keputusan yang akan mengubah hidup saya secara drastis. Yang terpenting, dan yang paling penting, "Untuk meningkatkan kesehatan saya".

"Ini tidak berjalan dengan baik" pikir saya, tapi itu akan segera berubah.

Setelah mengenakan celana jins yang terlalu lebar dan kaos yang mirip baju, saya pergi ke dapur.

Saya membuka semua lemari termasuk lemari es dan membuang semua makanan kecuali yang masih bisa dimakan ke tempat sampah. Biskuit, keripik, permen, wafel sirup, minuman ringan (meskipun ada endapan), yoghurt, gula, semuanya masuk ke tempat sampah.

Hari itu adalah hari Selasa, hari di mana layanan pengangkutan sampah akan tiba dan mereka selalu datang lebih awal, jadi saya tidak punya banyak waktu untuk kembali kalau-kalau saya menyesalinya (ini pernah terjadi).

Saya tidak bisa kembali. Pikiran saya sudah bulat!

Buang tas itu, ke tempat sampah dan turun ke jalan.... Selesai sudah kehidupan baru saya dimulai di sini dan saat ini! Itu adalah keputusan utama saya dan untungnya saya bisa mematuhinya.

Pada awalnya memang agak sulit, terutama kopi dan teh, yang biasanya saya sajikan dengan gula dan sekarang harus menggunakan pemanis.

Tetapi saya hanya perlu bercermin untuk melihat bahwa saya telah membuat satu-satunya keputusan yang tepat pada saat itu untuk kembali termotivasi 100%.

Saya memutuskan untuk tidak membawa apapun, sama sekali tidak membawa hal-hal seperti itu ke dalam rumah karena saya tahu bahwa rasa lemas pasti akan menyerang lagi, terutama di malam hari.

Secara teratur di malam hari, saya akan berlari-lari mencari di dalam lemari dan laci untuk melihat apakah ada sesuatu yang bisa saya masukkan ke dalam mulut saya sebagai pelampiasan.

Dan orang-orang yang saya perjuangkan, tidak benar-benar merasa 100 persen toppie.

Saya mengobrol tentang hal itu dengan putri saya yang tinggal di dekat rumah, dan dia mengatakan kepada saya bahwa dia mengetahui gejala-gejala itu sejak beberapa minggu pertama ketika dia berhenti merokok.

Tubuh Anda hanya memintanya karena (tubuh Anda) sudah terbiasa.

Kecanduan global terbesar adalah kecanduan gula.

Saya menyadari bahwa saya sedang dalam masa putus obat, bukan karena Coke atau sebenarnya saya memang kecanduan karena saya adalah pengguna setia Coca-Cola, Real Taste.

Tentu saja saya telah kecanduan gula sepanjang hidup saya dan saya harus menyingkirkannya.

Hal itu membutuhkan waktu dua minggu yang sulit dan canggung!

Kemudian hal itu kurang lebih berakhir karena saya sudah terbiasa dengan gula buatan, tetapi pada akhirnya saya juga ingin berhenti. Saya melakukannya dengan cara yang terukur, dengan menggunakan lebih sedikit dan lebih sedikit.

Tentu saja, saya mengidam terus menerus tidak secara khusus untuk apa pun, hanya mengidam makanan manis. Saya mengatasinya dengan memastikan bahwa saya memiliki berbagai jenis buah manis di rumah, seperti jeruk keprok, jeruk, pir, stroberi, anggur, dan lain-lain, serta air putih, banyak air putih.

Saya tinggal sendiri, saya memiliki keluarga di dekat rumah, namun tentu saja saya tidak berada di sana setiap hari, meskipun saya selalu bisa kembali ke rumah mereka jika diperlukan.

Saya menemukan dan masih menemukan bahwa saya harus melakukan perjuangan ini sendirian. Saya cukup keras terhadap diri saya sendiri dan berpikir bahwa saya bisa mengatasinya dengan baik sendirian.

Tentu saja, akan lebih baik dan lebih mudah jika Anda dapat melakukannya bersama dengan seseorang. Kegembiraan bersama adalah kegembiraan ganda dan kesedihan bersama adalah setengah kesedihan.... Jadi saya berasumsi bahwa nafsu makan bersama adalah setengah nafsu makan....

Berat badan saya setelah minggu pertama 91,4 kg.

Kesimpulan minggu pertama:

Buatlah keputusan Anda 

Pikirkan baik-baik

Bersikap lah radikal dan tegas

Semua godaan keluar dari rumah Anda

Jangan ragu-ragu

Belilah dengan bijak (jangan membeli terlalu banyak sekaligus)

Bersikaplah keras pada diri sendiri (pegang kendali)

Pikirkan tentang kesehatan Anda Temukan sekutu 

Pastikan tidak ada apa-apa di rumah Anda.

Beli timbangan yang bagus (digital)

 

Sering kali tingkat berat badan sehat seseorang diwakili oleh Indeks Massa Tubuh BMI.

Ini menunjukkan apakah Anda memiliki berat badan yang sehat dibandingkan dengan tinggi badan Anda. Catatan: Ini hanya perkiraan. 

Tidak semua orang memiliki bentuk tubuh yang sama, sementara perhitungannya berbeda untuk Dewasa antara 19 dan 69 tahun Pria, Wanita, Anak-anak berusia 2 tahun ke atas. BMI kurang cocok jika Anda bertubuh gemuk, sangat berotot, hamil, sangat tinggi atau sangat kecil dan bahkan perhitungannya berbeda jika Anda memiliki latar belakang Asia.

Lingkar pinggang Anda memberikan perkiraan distribusi lemak dalam tubuh Anda. Setiap tubuh berbeda.

Jika ragu, Anda selalu dapat meminta saran dari dokter umum atau perawat Anda.

Cara menghitung BMI Anda adalah sebagai berikut:

membagi berat badan dengan tinggi badan Anda dalam satuan meter, misalnya jika berat badan Anda 80 kg dan tinggi badan Anda 180 cm, maka bagilah dengan (tinggi x panjang) sehingga 80 : 3,24 = 24,6 adalah BMI Anda. BMI yang sehat adalah antara 18,5 dan

 

Minggu 2

Saya mulai dengan mempelajari cara membuat smoothie. Saya sering mendengar tentang smoothie tapi tidak pernah berpikir untuk membelinya.

Saya menemukannya di supermarket. Enak, segar dan manis. Di kemasannya tertulis bahwa tidak ada gula yang ditambahkan dan mungkin memang benar, tapi saya ingin tahu seluk beluknya.

Saya mencari di internet cara membuat smoothie dan membeli buah segar dalam jumlah besar.

Itu adalah kesalahan pemula, terlalu optimis. Saya memiliki banyak sekali buah yang tergeletak di sekitar saya, namun saya tidak benar-benar memikirkan bagaimana dan di mana saya harus menyimpan semuanya.

Hasilnya, setelah seminggu, saya harus membuang setengahnya ke tempat sampah, karena buah yang lunak khususnya tidak tahan lama. Jadi jangan membeli terlalu banyak sekaligus. Di supermarket mereka mengatakan segar setiap hari. Jadi lebih baik pergi ke toko, penjual sayur, setidaknya jika masih ada, atau supermarket beberapa kali lebih sering di mana pun saya selalu berakhir.

Saya mencari resep smoothie di mana-mana, terutama di internet, yang ternyata tidak terlalu sulit dan selain itu saya membeli sebuah buku kecil yang berisi 500 resep jus dan smoothie.

Saya mulai menikmatinya terutama ketika saya memesan Blender yang bagus. Untungnya, pengirimannya sangat cepat sehingga saya bisa memulainya sehari kemudian.

Yang Anda perlukan saat Anda masuk ke dalam aliran smoothie seperti saya adalah: Blender, buah-buahan dan sayuran segar yang cocok untuk smoothie. Saya bisa mengatakan hampir semua bisa digunakan.

Lihat saja apa yang Anda sukai dan apa yang baik untuk Anda.

Saya juga memasukkan berbagai biji-bijian seperti biji Chia, misalnya, dan juga oatmeal mentah. Dengan blender yang bagus, Anda tidak akan menemukan semua itu. Biji-bijian memang sedikit, tapi semuanya segar, mentah dan karena itu sehat. Saya masih menikmatinya sepenuhnya.

Menurut pengalaman saya, smoothie sebenarnya tak lebih dari jus yang lebih kental dari biasanya dengan semua yang masih ada di dalamnya.

Jika Anda menggunakan juicer maka semua padatan akan terpisah dari cairan.

Hal ini tidak terjadi pada Blender, di mana semua yang Anda masukkan akan tetap tercampur, yaitu ditumbuk halus. Tidak ada nutrisi dan/atau serat atau apapun yang hilang.

Perlahan-lahan, saya mulai merasa lebih baik, terbiasa untuk tidak menggunakan gula sama sekali. Saya beralih ke pemanis dan pemanis buatan. Butuh waktu untuk membiasakan diri, rasanya tentu saja sedikit berbeda.

Minuman ringan sudah ada dalam daftar hitam saya sejak hari pertama, termasuk yang mengatakan bebas gula tapi saya tidak meminumnya.

Air putih dulu saya benci minum tapi saya sudah melupakannya, sekarang saya tidak minum apapun kecuali air putih, teh atau kopi.

Saya harus mengatakan bahwa saya cukup menyukainya. Saya tidak benar-benar mencatatnya, tetapi saya melakukan yang terbaik untuk minum hampir dua liter air putih sehari. Itu termasuk teh dan kopi.

Saya mulai lebih banyak bergerak, yang juga merupakan sesuatu yang telah saya putuskan untuk dilakukan. Setiap pagi setelah bangun tidur, satu atau bahkan lebih baik dua gelas air putih dan terkadang secangkir kecil teh dengan pemanis.

Saya juga ingin menyingkirkan pemanis atau pemanis, jadi hanya kopi dan teh murni tanpa membuatnya lebih manis dari yang seharusnya. Sejauh ini tidak mudah, tapi saya ingin mencapainya dengan menguranginya secara perlahan. Jadi dari dua pemanis dalam teh menjadi satu setengah dan kemudian dikurangi selangkah demi selangkah.

Saya sudah setengah jalan karena hanya satu pemanis yang digunakan dalam kopi. Tujuan saya adalah untuk berhenti mengonsumsi semuanya pada akhir Maret, jadi tanpa gula (saya sudah berhasil) dan segera tanpa pemanis atau pemanis.

Tetapkan tujuan, lakukan itu dan berusahalah untuk mencapainya.

Saya yakin Anda bisa menemukan seorang guru yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan sebanyak enam kilogram atau lebih dalam waktu dua minggu. Saya yakin ada, tapi saya tidak terlalu percaya pada mereka! Menurut saya, hal itu tidak mungkin dilakukan.

Ya, mungkin saja bisa tapi biasanya tidak permanen, lihatlah sekeliling Anda dan selain itu mungkin akan menghabiskan banyak uang. Seberapa sering Anda mendengar tentang orang-orang yang menurunkan berat badan dengan cepat tetapi tidak benar-benar menghilangkan kebiasaan buruk mereka dan dengan cepat kembali ke kehidupan mereka sebelumnya dan untuk waktu yang lama?

Metode saya yang tidak memerlukan biaya tambahan tetapi memberikan manfaat yang sangat besar bagi saya. 'Pelan tapi Pasti' itulah motto saya. Saya merasa lebih baik, tidur lebih nyenyak, lebih sehat dan ..... tidak menderita kelaparan!

Sekarang saya berjalan kaki sekitar sepuluh ribu langkah hampir setiap hari, sekitar tujuh kilometer dan terkadang lebih karena jika cuaca bagus saya melakukan hal yang sama di malam hari.

Perhatikan jika Anda berjalan di malam hari, maka Anda harus memastikan bahwa Anda terlihat saat hari mulai gelap. Ada berbagai macam tali jam tangan dengan lampu LED di pasaran. Lihat dan terlihat terutama dalam kegelapan.

Pada akhir minggu kedua, berat badan saya mencapai: 90,5 kg.

 

Minggu 3

Saya mencari di seluruh internet, semua yang bisa saya temukan tentang 'Menurunkan berat badan secara sehat', karena saya menyadari betul bahwa saya berurusan dengan kesehatan saya selama sisa hidup saya.

Anda juga harus meletakkannya di bagian atas daftar imajiner Anda:

INI TENTANG KESEHATAN ANDA, INI TENTANG SISA HIDUP ANDA!

Motivasi Anda harus menempatkan hal kedua dalam daftar. Anda harus selalu memotivasi diri sendiri untuk melanjutkan apa yang telah Anda mulai. Banyak orang menyerah setelah beberapa hari, minggu atau bahkan berbulan-bulan dan kembali ke kehidupan lama mereka yang penuh dengan makanan manis, makanan ringan, keripik, keripik dengan... atau masakan Cina di hari Minggu dan sisa minggu ini dengan makanan cepat saji dan/atau makanan berminyak yang lezat dan tidak sehat.

Selalu pikirkan sebelum Anda makan tentang apa yang baik untuk Anda, bahkan Anda harus memikirkannya sebelum Anda pergi berbelanja dan jangan tergoda oleh semua tawaran dan makanan lezat yang ada di supermarket, bahkan di kasir. JANGAN MENYERAH!

Buatlah daftar belanja terlebih dahulu dan patuhi daftar tersebut, jangan tergoda dan jika Anda melewatkan sesuatu, berjalanlah ke supermarket lagi karena bagaimanapun juga, berjalan kaki itu menyehatkan. Jika jaraknya terlalu jauh dan Anda tidak membutuhkan terlalu banyak barang, gunakan sepeda.

Berolahraga sebanyak mungkin. Berjalan-jalanlah jauh, berlari atau berenang atau pergi ke gym. Anda akan menemukan bahwa kombinasi aktivitas dan menu yang sehat akan menjaga dan bahkan mungkin meningkatkan motivasi Anda.

Seiring berjalannya waktu, Anda akan menikmatinya dan ketika usaha Anda untuk menurunkan berat badan mulai terlihat, Anda akan bangga dengan diri Anda sendiri, terutama ketika orang lain melihatnya dan memuji Anda. Setidaknya saya merasakannya, dan pujian tersebut membantu Anda sepanjang jalan karena sebagian karena pujian itu,

Anda tidak bisa dan tidak akan kembali ke diri Anda yang dulu.

Pada awalnya, saya berdiri di atas timbangan setiap pagi. Sekarang saya menimbang berat badan seminggu sekali, dan itu sudah cukup, tetapi selalu pada hari yang sama. 

Misalnya, Minggu pagi. Anda bisa melihatnya dari pakaian Anda ketika ada sesuatu yang berubah pada tubuh Anda.

Smoothie yang mulai menjadi pusat dari cara hidup 'baru' saya.

Saya belajar dari internet bahwa buah dan sayuran segar jelas sangat sehat. Saya juga belajar bahwa produk beku tidak kehilangan kualitasnya karena dibekukan tidak lama setelah dipanen dan diproses pada suhu yang cepat dan rendah.

Produk beku sama sehatnya dengan produk segar.

Keuntungan terbesarnya adalah Anda tidak perlu membuang apapun karena sudah tidak layak konsumsi. Selama Anda menyimpannya dalam keadaan beku, ia akan tetap baik.

Itulah mengapa saya membeli lemari es kecil yang bisa dengan mudah saya masukkan ke dalam dapur saya dan sekarang saya gunakan untuk produk beku yang diperlukan untuk membuat smoothie. Sebuah anugerah yang luar biasa. Saya membeli merek Severin, berfungsi dengan baik tetapi ada berbagai macam yang benar-benar memiliki sesuatu untuk Anda.

Saya lebih suka membuat smoothie di malam hari untuk keesokan harinya. Selalu cukup sehingga saya bisa mengisi dua wadah masing-masing setengah liter. Saya menyimpannya dalam keadaan dingin dan meminumnya sepanjang hari. Nyaman saat Anda bekerja atau harus keluar. Anda bisa menutupnya dengan baik dan membawanya ke kereta, mobil, bus, dan ke kantor.

Enak dan sehat. Catatan Saya tidak pernah menambahkan apapun untuk membuatnya manis, hanya alami. Saya mencampur semuanya, hampir selalu menambahkan yoghurt dan, agar tidak terlalu kental, cairan. Kadang-kadang jus jeruk atau susu oat yang diperas sendiri, susu kedelai, santan atau apa pun dan hampir selalu oatmeal mentah, biji chia dan / atau biji rami dan satu sendok GREEN JUICE, lihat catatan kaki di sebelah kanan.

Jika terlalu kental, saya hanya menambahkan sedikit air mineral.

Greenjuice juga bisa diminum langsung sebagai minuman. Anda kemudian harus mencampurnya dengan air, aduk rata sehingga tidak ada yang tertinggal di gelas, menggunakan blender tangan misalnya, cepat dan mudah.

Greenjuice murni yang dicampur dengan air rasanya tidak terlalu enak, perlu waktu untuk membiasakan diri, itulah sebabnya saya sarankan untuk mencampurkan satu sendok dengan sesuatu yang lain setiap hari, seperti yang saya lakukan dalam smoothie, maka Anda tidak akan merasakan apa-apa dan Anda mendapatkan minuman yang sangat sehat.

Anda mungkin bertanya pada diri sendiri apakah perlu mengkonsumsi vitamin dan/atau mineral sebagai tambahan dari semua hal ini, saya pribadi tidak berpikir demikian. Jika 

Anda dalam keadaan sehat, itu tidak perlu. Jika Anda tidak yakin, tanyakan saja pada dokter, perawat, konselor atau siapa pun yang tahu tentang hal ini, misalnya tanyakan pada para ahli di Nutribites, mereka bisa memberikan saran yang tepat tentang apa yang tepat untuk Anda dan apa yang tidak.

Saya sendiri melakukan sedikit riset pribadi ke dalam bisnis suplemen yang ditelan karena Anda tidak boleh mengonsumsi apa yang menurut Anda baik untuk Anda tanpa bertanya. 

Terutama berhati-hatilah saat menggabungkan suplemen jika Anda sedang dalam pengobatan tertentu karena kondisi medis Anda. Selalu cari tahu terlebih dahulu apakah yang satu dapat dikombinasikan dengan yang lain. Saya sarankan untuk bertanya Orang-orang di Nutribites bekerja dengan hal ini setiap hari dan benar-benar mampu memberikan saran yang baik sebelum membeli.

Saya mengonsumsi satu tablet multivitamin-mineral setiap hari sesuai dengan status senior saya.  

Pada akhir minggu ke-3, berat badan saya adalah: 89,3 kg.

 

JUICE HIJAU (Green tea)

Sangat sehat. Faktanya, jus ini hanya berisi sayuran (dan terkadang buah). Jika Anda memilih merek jus hijau yang bagus, Anda akan mendapatkan sari jus hijau yang murni dan alami. Tidak ada bahan yang tidak perlu seperti gula yang ditambahkan ke dalamnya. Jadi jus hijau dari merek yang tepat sangat menyehatkan.

Seperti apa rasa jus hijau?

Jus hijau sering kali terasa sedikit pahit. Hal ini disebabkan oleh banyaknya jenis sayuran yang dikandungnya. Jika Anda memilih jus hijau yang juga mengandung buah, rasanya menjadi lebih manis. Banyak orang yang lebih menyukai hal itu. Anda juga bisa membiasakan diri dengan terus membuat atau membeli jus hijau dengan sedikit buah di dalamnya. Dengan begitu Anda akan terbiasa dengan rasa sayuran. Pada akhirnya, jus jus hijau yang hanya mengandung sayuran akan lebih sehat.

Apa saja kandungan yang berbeda dalam kebanyakan jus hijau?

Ada beberapa nutrisi yang sangat penting dalam jus hijau, termasuk vitamin dan mineral. Bayangkan saja vitamin C dari sayuran hijau, yang berkontribusi pada berfungsinya sistem kekebalan tubuh dan pembentukan sel-sel kulit baru. Prekursor vitamin K dan vitamin E, antara lain, juga terdapat dalam banyak buah dan sayuran termasuk sayuran berdaun hijau. Bahan-bahan bergizi dan bahan-bahan alami ini mengandung asam amino esensial dan asam lemak esensial.

Di mana membelinya?

Ada banyak pemasok, secara pribadi saya membelinya dari Nutribites karena saya ingin memastikan bahwa saya mendapatkan produk dengan kualitas terbaik di tangan saya. 

Harganya terjangkau dan pengirimannya cepat. Anda juga bisa memesan vitamin dan mineral dari Nutribites, lihat brosur online yang lengkap. Satu sendok jus hijau setiap hari dalam segelas air atau dicampur ke dalam smoothie.

Apa saja yang terkandung dalam jus hijau?

Jus hijau yang khas mengandung kombinasi dari berbagai sayuran dan buah-buahan hijau. Selain itu, jus hijau terbaik kaya akan vitamin dan mineral. Minuman ini sering kali mengandung unsur-unsur seperti bayam, kangkung, seledri dan mentimun, serta buah-buahan seperti apel dan lemon untuk menambah rasa. Satu porsi satu gram bubuk jus hijau juga dapat memberikan serat dalam jumlah yang signifikan, tergantung pada resep atau merek tertentu.

JUS HIJAU, Suplemen yang bagus untuk menurunkan berat badan. Bagi saya pribadi, Jus Hijau dari Nutribites sangat membantu saya mencapai tujuan saya!

Ini bukanlah orang sungguhan. Gambar dibuat dengan AI (Artificial Intelligence)
dan hanya dimaksudkan sebagai contoh untuk menunjukkan seperti apa obesitas kelas 3 itu.

Khususnya di Amerika, bahaya laten OBESITAS telah melanda. Obesitas jelas merupakan fenomena kekayaan dan sebagian konsekuensi mutlak dari industri makanan cepat saji yang sangat populer tidak (tidak lagi) berpartisipasi di dalamnya

Minggu ke-4

Hore, berat badan saya baik-baik saja. Saya sudah berada di jalur yang benar. Menurut pendapat saya yang sederhana, Anda tidak boleh menurunkan berat badan terlalu cepat. 

Bukan itu tujuan saya, saya ingin menurunkan berat badan secara permanen, saya ingin mempertahankan berat badan dan bentuk tubuh saya yang baru. Masalah utamanya adalah kesehatan dan bentuk tubuh saya

Saya tahu dari upaya sebelumnya bahwa ada banyak metode untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan banyak, tetapi menurut saya tubuh Anda harus perlahan-lahan beradaptasi dengan cara hidup yang baru. Dengan begitu, Anda akan lebih mungkin untuk berhasil dan menjaga diri Anda tetap merasa baik dan sehat.

Jika Anda melakukan salah satu program penurunan berat badan yang cepat seperti setidaknya 2-4 kg per minggu, atau lebih, itu terlalu cepat, tubuh Anda akan mengalami kesulitan untuk menyesuaikan diri dan Anda merasa tidak enak badan, tidak nyaman dengan kulit Anda. Jika Anda hampir tidak makan apapun selama tiga minggu, ya, berat badan Anda pasti akan turun, tapi itu tidak baik, Anda akan mengalami apa yang disebut dengan efek yoyo.

Kulit Anda yang mengalami penurunan berat badan secara drastis akan menjadi terlalu kendur, terutama jika Anda sedikit lebih tua. Kulit Anda juga perlu menyesuaikan diri, menjadi lebih kencang. Anda dapat mencapainya dengan melakukan latihan rutin.

Saya benar-benar mulai mengintensifkan hal itu setelah minggu ketiga, saya bahkan memulai sebuah saluran di YouTube yang disebut, "Senior Fitness by a Senior", di mana saya sebagai senior yang melakukannya, juga berdasarkan pengalaman saya sendiri.

Tidak ada latihan berat, tidak ada alat, tidak ada mesin, tidak ada yang seperti itu - beban terberat yang saya angkat dalam latihan (hampir) setiap hari adalah 2 kg. Sementara saya menyarankan pelanggan saya untuk menggunakan botol setengah liter atau satu liter jika diperlukan. Saya akan memposting tautan di sini yang akan membawa Anda langsung ke saluran YouTube tersebut. Jika Anda menyukainya, jangan lupa untuk berlangganan. Saya akan sangat menghargainya.

Jika tidak berhasil, salin tautan tersebut dan tempelkan di baris pencarian browser Anda, dan itu juga akan berhasil. (Salin tempel). Saya sudah mencobanya sendiri dan berhasil, klik tautan tersebut dan Anda akan melihat tautan berwarna biru, klik tautan tersebut dan 

Rumah saya bagus tapi tidak terlalu besar, sayangnya saya tidak punya ruang terpisah untuk fitness tapi saya tetap melakukannya, setiap hari dan ketika cuaca bagus di luar, di hutan. Inilah cara saya menjaga diri saya tetap bugar dan lentur.

Kombinasi dari makan dan minum dengan bijaksana, olahraga dan beberapa latihan yang membantu. Dan jika itu membantu saya, maka itu juga akan membantu Anda, itu sudah pasti.

Tentu saja jika Anda memiliki suatu kondisi, maka saya memahami hal itu dan semua orang di sekitar Anda juga pasti memahaminya, tetapi bagaimanapun juga, pola makan yang baik, sehat, dan seimbang tidak akan merugikan Anda.

Dengar, terkadang Anda harus kuat, jujur pada diri sendiri dan niat baik Anda. Kebanyakan 'guru sampah' mengatakan bahwa berbuat dosa sesekali bukanlah masalah besar dan mungkin memang benar, tapi saya tidak ingin tergoda. Saya ingin menjadi kuat dan tabah.

SAYA INGIN BERTAHAN!

Dan sejauh ini saya cukup berhasil dalam hal itu. Sebisa mungkin, hindari godaan barang-barang yang biasa Anda beli secara teratur. Menjauhlah dari mereka. Ketika saya berada di supermarket, saya menghindari bagian kue dan makanan manis. Saya tidak ingin membelinya atau melihatnya, apa yang tidak saya ketahui tidak akan merugikan, kata mereka.

Setiap pagi dan kadang-kadang di malam hari saya memaksa diri saya untuk keluar dan berjalan-jalan sedikit, tidak benar-benar berjalan tapi dengan cepat. Saya memantau di ponsel saya karena saya ingin berjalan 5 km per jam. Kadang-kadang saya tidak merasa seperti itu, Anda tahu, di dalam nyaman dan hangat, di luar dingin, hujan.... Tapi orang-orang baik melakukannya.

Terkadang Anda hanya perlu memaksakan diri. Pertahankan niat baik Anda tanpa terkecuali.

Pada akhir minggu ini (4) berat badan saya tiba-tiba menjadi 88 kg. Turun 4 kg dan lihatlah, saya mulai menyadarinya pada pakaian saya, beberapa pakaian tiba-tiba menjadi terlalu longgar. Benar-benar kemenangan atas diri saya sendiri dan tanpa rasa sakit sedikitpun.

Berat badan akhir minggu ke-4: 88,0 kg

Kesimpulan:

Belilah dengan bijak 
Beli lebih banyak buah beku dan tidak terlalu banyak buah segar
Bawalah pendingin agar produk beku tidak mencair di jalan
Pastikan Anda memiliki cukup ruang di kompartemen freezer
Atau belilah lemari es kecil
Beri tahu orang-orang di sekitar Anda apa yang Anda lakukan
Sehingga mereka mempromosikan Anda dan
meminta mereka untuk tidak menggoda Anda dengan permen atau keripik, dll.
Makanlah dengan bijaksana
Temukan resep sehat yang baik di internet
Atau belilah buku yang berisi resep-resep sehat
Jangan pernah menyiapkan terlalu banyak, simpanlah dalam porsi yang terukur
semakin banyak yang ada di piring Anda, semakin banyak yang Anda makan!
Pesan Greenjuice dari Nutribites
Suplemen vitamin dan/atau mineral yang kurang, misalnya Magnesium (cari tahu terlebih dahulu)
Konsultasikan dengan ahlinya

Saya akan menyertakan beberapa resep smoothie yang enak, bergizi, dan yang terpenting adalah smoothie yang sehat, misalnya smoothie stroberi dengan blueberry:
150 g stroberi beku
75 g blueberry beku
1,2 dl yoghurt semi-skim (tawar)
1 dl santa
Masukkan semuanya ke dalam blender selama kurang lebih 2 menit
mungkin mengukur sesendok Greenjuice (10 g)

Ini adalah jumlah untuk satu orang, satu gelas besar. Saya menggunakan blender dengan botol 1 liter, yang saya isi penuh dengan bahan-bahan yang dibutuhkan, kemudian saya punya cukup untuk mengisi dua gelas yang saya gunakan. Anda bisa menyimpannya di lemari es, jangan terlalu lama karena harus tetap segar. Gelas-gelas itu praktis untuk dibawa bersama Anda. Pilihlah gelas yang bisa ditutup rapat seperti yang ditunjukkan. Jika terlalu kental untuk selera Anda, encerkan dengan santan, air atau cairan lain, tapi hati-hati, selalu gunakan sesuatu yang tidak mengandung gula. Anda juga dapat menggunakan susu lain sebagai pengganti santan, misalnya oat, almond, atau apa pun, tetapi bukan susu murni. Singkirkan penggunaan gula dan lemak dari hidup Anda!

Jika Anda memiliki blender yang bagus, Anda bisa memasukkan buah beku langsung dari freezer ke dalam blender. Anda juga bisa membiarkannya mencair terlebih dahulu.

 

Minggu 5

Kapanpun memungkinkan saya akan pergi ke hutan terdekat. Sangat menyenangkan, terutama di pagi hari, Liesbos selalu cukup sepi setidaknya di pagi hari. Kebanyakan orang mungkin pergi ke Mastbos, yang terletak di sisi lain Breda, yang merupakan hutan yang lebih luas. Liesbos I lebih kecil tapi ramah dengan inti sebuah kafe-restoran dengan teras yang besar.

Saya memiliki tempat tersendiri di sana di mana saya suka melakukan latihan peregangan. Saya mencoba melakukan 10.000 langkah setiap hari saat berjalan kaki, yang berarti jika hujan tidak terlalu deras. Hanya berjalan kaki tapi tidak mondar-mandir, tapi melangkah dengan baik. Jika cuaca cerah, saya biasanya menghabiskan waktu antara satu setengah hingga dua jam untuk berjalan kaki dan berolahraga di pagi hari

Saya berencana untuk mulai joging lagi tidak terus-menerus tetapi dengan interval sehingga berjalan kaki bergantian dengan jogging. Saya menikmatinya tetapi selalu senang ketika saya sampai di rumah karena di hutan saya selalu ingin minum kopi. Tidak ada secangkir kopi yang lebih baik daripada di rumah.

Kadang-kadang, pada sore atau malam hari, saya berjalan cepat. Jalan kaki dan hutan itu benar-benar membuat saya tetap bugar dan termotivasi. Ketika Anda berjalan di sepanjang jalan setapak dan jalan seperti itu, otak Anda juga mulai terisi ulang dengan ide-ide, inspirasi dan motivasi. Benar-benar penyegaran total.

Olahraga jelas sama pentingnya atau bahkan mungkin lebih penting daripada mengikuti diet ketat. Saya telah menggabungkan keduanya dan, menurut saya, sukses besar. Sebenarnya, saya tidak mulai makan lebih sedikit tetapi lebih bijaksana. Saya juga mulai minum banyak air. Bahkan jika saya tidak haus, saya selalu mencoba untuk minum setidaknya satu liter air sehari sebagai tambahan dari asupan teh dan kopi saya.

Minuman ringan tidak boleh, minuman beralkohol tidak boleh. Banyak buah, segar dan beku, sedikit atau tidak ada roti dan kentang, nasi, mie, pasta seperti spaghetti, semuanya dihapus dari kebiasaan makan saya. Saya hanya menggantinya dengan sayuran dan salad.

Smoothie Saya tidak menganggapnya sebagai minuman tapi juga bukan sebagai makanan, karena menurut pengalaman saya smoothie adalah satu hal yang berbeda, tapi merupakan bagian dari makanan, sebagai semacam camilan sehat.

Saya menemukan bahwa cara hidup saya telah berubah tanpa banyak usaha. Itu membuat saya bahagia dan keberhasilan ini juga memberi saya lebih banyak motivasi untuk melanjutkannya.

Akhir minggu ke-5 berat badan saya: 86,7 kg 

Jangan menyerah
Ingatlah selalu tujuan Anda
Berolahraga yang cukup
Buatlah setidaknya dua smoothie sehari
masing-masing sekitar setengah liter
Makan secukupnya
Makan dengan sehat
Jangan menginjak timbangan setiap hari
Selalu timbang berat badan Anda pada hari yang sama setiap minggu 
Tidak ada biskuit, permen, atau keripik di rumah
Jika ragu, konsultasikan dengan ahlinya
Jaga hal-hal berikut ini selain bahan makanan:
Ruang lemari es yang cukup
Beli freezer tambahan jika perlu
Blender yang bagus
Blender tongkat
Jus hijau 1 scoop 10g
Buah (beku)Sayuran mungkin juga dibekukan

Minggu 6

Saatnya memberikan resep yang saya janjikan.

Membuat smoothie mungkin agak aneh pada awalnya, tapi setelah seminggu Anda akan mengetahuinya dan pasti sudah mulai bereksperimen. Tidak sulit tapi menantang untuk membuatnya sendiri.

Stroberi dengan pisang
300 g stroberi, segar atau beku
2 buah pisang 
2 dl yoghurt alami, sebaiknya yang rendah lemak1 dl santen
1 sendok Greenjuice
Masukkan semua bahan ke dalam blender dan haluskan selama kurang lebih 2 menit
Opsional satu atau dua sendok teh biji Chia, biji rami, oatmeal mentah dan jus jahe. 
Saya sering menambahkan satu sendok teh bubuk kunyit juga.
Dengan itu, Anda telah membuat smoothie super sehat untuk dua gelas

Anda bisa memvariasikannya sesuka hati, misalnya mengganti pisang dengan 4 buah aprikot yang sudah diadu dan susunya dengan jus jeruk (yang sering saya lakukan), bagaimana dengan markisa, kiwi, mangga, plum, dan jangan lupa blueberry, apel, pir, dll.

Bahkan ada juga yang mengganti beberapa buah dengan selai kacang untuk membuatnya lebih lembut. Apa yang ingin saya katakan adalah Anda dapat bereksperimen dengan smoothie sebanyak yang Anda inginkan dan dengan jenis buah apa saja yang tersedia.

Saya sudah mencoba berbagai macam hal dan tidak pernah bisa mengatakan bahwa smoothie itu tidak enak. Namun, selalu tambahkan satu sendok Greenjuice. Perhatikan bahwa warnanya akan sedikit berubah. Greenjuice, seperti namanya, berwarna hijau. Jika

Anda tidak ingin mencampurkannya, buatlah satu sendok takar Greenjuice yang dicampur dengan segelas besar air. Ketika saya melakukannya, saya mencampurnya dengan blender tangan.

Jika Anda meminum satu sendok takar Greenjuice setiap hari, maka Anda pasti akan mendapatkan bahan-bahan alami yang sehat. Satu kemasan berisi cukup untuk tiga puluh hari (30 porsi masing-masing 1 gram) 

Pada awalnya, saya menambahkan berbagai macam bahan ke dalam smoothie, saya memasukkan berbagai macam bahan ke dalam blender. Tentu saja berbagai macam buah tetapi saya juga menambahkan sayuran, terutama bayam segar, wortel, brokoli, kembang kol, paprika, singkatnya apa saja, saya membiarkan imajinasi saya menjadi liar saat saya berjalan-jalan di bagian buah dan sayuran di supermarket.

Semua bahan segar harus dicuci terlebih dahulu sebelum dimasukkan ke dalam blender. Anda bisa menghilangkannya saat Anda beralih ke makanan beku, yang telah dicuci bersih sebelum dibekukan.

Lalu saya menemukan Greenjuice!

Di internet, saya mencari berbagai merek yang tersedia secara online. Saya membandingkan semuanya dan sampai pada kesimpulan bahwa saya paling cocok dengan Nutribites.

Saya segera memesan dan dalam waktu satu hari saya sudah mendapatkan satu botol di tangan saya. Awalnya, saya mencampurkan sendok takar yang disertakan dengan segelas besar air. Butuh waktu untuk membiasakan diri karena, sejujurnya, saya tidak menyukainya. Tapi saya sudah terbiasa dan sekarang saya tidak punya masalah sama sekali. Saya terus meminumnya karena saya yakin itu sangat sehat.

Saya mencoba berbagai macam hal dan tidak pernah bisa mengatakan bahwa smoothie itu tidak enak. Tapi selalu tambahkan satu sendok Greenjuice. Perhatikan bahwa warnanya akan sedikit berubah. Greenjuice, seperti namanya, berwarna hijau. Jika Anda tidak ingin mencampurkannya, buatlah satu sendok takar Greenjuice yang dicampur dengan segelas besar air. Ketika saya melakukannya, saya mencampurnya dengan blender tangan.

Jika Anda meminum satu sendok takar Greenjuice setiap hari, maka Anda pasti akan mendapatkan bahan-bahan alami yang sehat. Satu kemasan berisi cukup untuk tiga puluh hari (30 porsi masing-masing 1 gram)

Saya lebih suka mencampurkan Greenjuice ke dalam smoothie dan karena saya membuat satu liter sehari, satu sendok takar jus hijau yang sehat ini bisa digunakan. Saya tidak merasakannya, smoothie ini jelas terbuat dari bahan-bahan yang paling lezat. "Makanlah lebih banyak buah setiap hari" orang tidak perlu mengatakan itu kepada saya karena itu tidak masalah. 

Sekarang ini, semua supermarket memiliki bagian makanan beku yang cukup luas. Bahkan ada supermarket yang menjual paket kecil dengan campuran buah yang cukup untuk segelas besar smoothie. Anda tidak perlu melakukan apa pun, cukup masukkan saja ke dalam blender dan selesai. Pada hari yang panas, Anda bisa memasukkan buah beku langsung ke dalam blender. Maka Anda akan mendapatkan smoothie dingin yang sebenarnya adalah sejenis sorbet. Lezat!

Jika Anda beralih ke buah beku, ingatlah bahwa kemasannya berisi satu atau dua kilogram. Jangan membuat smoothie dari satu jenis buah saja, mencampurkan buah yang berbeda akan membuat smoothie menjadi bervariasi dan sangat lezat. SMOOTHIE TIDAK AKAN PERNAH MEMBOSANKAN! Karena smoothie secara alami sangat sehat, terutama jika ditambahkan Greenjuice, maka Anda bisa dengan percaya diri mengganti makanan dengan smoothie. Misalnya, sarapan atau makan siang.

Misalnya, apa saja yang bisa Anda masukkan ke dalam smoothie selain buah:

-Biji chia
- Biji rami
-Biji wijen
-Daun mint
-Bubuk kunyit
-Jahe (jus)
-Kacang-kacangan
-Oatmeal
-Siung bawang putih
-Ketumbar

Singkatnya berfantasi dan variasikan sesuka hati dan selera Anda, apa saja boleh, tapi tentu saja, rasa dasar Smoothies tidak boleh hilang.

Anda tahu apa yang saya sukai dari membuat Smoothies? Itu semua hanya membutuhkan sedikit usaha. Dalam beberapa menit Anda akan mendapatkan smoothie paling lezat di depan Anda. Tidak ada makanan besar, tidak ada masakan, tidak ada apa-apa. Semua perangkat keras yang Anda butuhkan untuk membuat smoothie dapat Anda bilas di bawah keran air panas dalam hitungan detik. Mungkin tidak perlu, tapi seminggu sekali saya menaruh semuanya di mesin pencuci piring. lalu semuanya bersih kembali.

Diet memang baik tapi akan lebih berhasil jika dikombinasikan dengan olahraga. Tidak sedikit olahraga di rumah atau di gym, tapi olahraga yang berkelanjutan adalah bagian yang sangat penting untuk mendapatkan kesehatan yang lebih baik dan tubuh yang lebih baik. Pergilah ke luar rumah, jika tidak mengganggu Anda dalam segala cuaca. Jogging, berjalan-jalan atau bersepeda yang baik dan akan membantu dalam proses menciptakan kehidupan yang totalitas.

Pada minggu keenam, jalan kaki saya yang dinyatakan dalam langkah terlihat sebagai berikut.

Minggu 10.083 langkah
Senin 3.499 langkah
Selasa 14.649
Rabu 10.324
Kamis 8.661
Jumat 10.877
Sabtu 11.18

Secara total, saya berlari sekitar 50 km minggu itu!

Sekarang setelah cuaca membaik, saya berencana untuk mulai joging, dengan interval. Misalnya, jogging 500 meter - jalan cepat 500 meter. Saya akan melakukannya untuk memastikan saya bisa mempertahankan berat badan saya saat ini.

Saya sangat termotivasi dan saya harap ini akan ditindaklanjuti karena saya membuat blog ini terutama untuk menunjukkan kepada sesama manusia bahwa dengan sikap yang benar, apa pun bisa dilakukan atau setidaknya hampir semua hal bisa dilakukan.

Setelah minggu ke-6 ini, berat badan saya masih: 85,9 kg pada hari Sabtu pagi…

 

Minggu 7

Tentu saja, tidak mungkin menurunkan berat badan tepat 1 kg per minggu. Saya juga tidak menetapkan tujuan itu untuk diri saya sendiri. Saya ingin kembali ke setidaknya 80 kg dengan cara yang bertanggung jawab. Menjelang akhir dan karena semuanya berjalan dengan baik, saya menyesuaikannya sedikit demi sedikit. Di awal minggu ini, saya menetapkan target untuk memiliki berat badan kurang dari 85 kg di timbangan pada akhir minggu di hari Sabtu pagi. Saya berkonsentrasi dari minggu ke minggu dan tidak melihat lebih jauh ke masa depan.

Saya terus makan seperti minggu-minggu sebelumnya dan juga terus menikmati smoothie yang saya coba sesuka hati. Faktanya, saya menikmati periode ini dan memang seharusnya begitu, untuk semua orang. Makan pun saya lakukan seperti biasa, menu-menu mudah yang lezat berlalu begitu saja. Saya menikmati 2 smoothie harian saya masing-masing setengah liter dan masih melakukannya.

Saya terus membuat smoothie setiap hari dan memang seharusnya begitu. Jadikanlah hal-hal yang baik dan sehat sebagai kebiasaan. Setelah Anda mencapai target berat badan Anda, teruskan dengan tidak mengkonsumsi gula, biskuit dan makanan manis, pastikan Anda tetap makan makanan yang sehat.

Ada banyak sekali buku resep dan pilihan online untuk menyiapkan makanan sehat yang baik. Saya akan memberikan beberapa contoh yang mungkin berguna bagi Anda. Carilah di toko buku di mana di bagian buku masak dan kesehatan pasti ada sesuatu yang akan berguna bagi Anda.

Vitamin dan Mineral.

Saya bukan lagi yang termuda, karena itu saya punya banyak pengalaman. Sebenarnya, saya selalu menyukai kebugaran, saya biasa datang ke gym secara teratur dan menyukainya. Saya pernah tinggal di luar negeri untuk waktu yang lama dan bahkan di sana saya sering pergi ke gym.

Saya selalu memperhatikan asupan vitamin dan mineral saya dan hal ini meningkat seiring dengan bertambahnya usia saya. Tentu saja, Anda dapat menemukan semua jenis informasi tentang hal ini di internet, di toko-toko buku dan di banyak teks iklan, dan begitu banyak sehingga Anda benar-benar tidak dapat melihat kayu untuk pepohonan di daerah itu.

Ketika saya memulai pengobatan penurunan berat badan saya, saya menyelaminya dengan sangat baik. Yang penting adalah pola makan Anda, kondisi fisik Anda, usia Anda, jenis kelamin, dan sebagainya. Dalam pencarian saya, saya berasumsi bahwa saya sehat, merasa baik dan cukup bugar.

Dokter saya menyarankan saya untuk mencari suplemen multivitamin-mineral yang baik untuk pria berusia di atas 60 tahun, yaitu di atas 60-an. Jadi saya melakukannya, dan di mana lagi selain di internet untuk menemukan semuanya. Itu membuat saya pusing, sungguh. Jika semuanya bisa dipercaya, beberapa bahkan lebih baik dari yang lain. Singkatnya, mereka hampir semuanya bagus, hanya saja komposisinya berbeda di sana-sini. 

Ini hanya menyisakan satu hal dan itu adalah apa yang Anda bersedia atau mampu untuk dibelanjakan karena, seperti halnya segala sesuatu, semakin baik semakin mahal. Tetapi jika itu ada hubungannya dengan kesehatan dan konstitusi Anda maka Anda benar-benar tidak boleh mengurangi, tetapi ya, secara otomatis Anda tetap melakukannya.

Karena saya memesan Greenjuice dari Nutribites secara teratur, yaitu setiap 30 hari, saya mulai mencari di sana. Mereka memiliki vitamin bijak yang berguna di situs web mereka, di mana Anda dapat melihat dengan tepat vitamin mana yang baik untuk apa, misalnya apa yang baik untuk rambut Anda, baik untuk kulit Anda dan seterusnya, dengan baik, jelas dan menarik.

Saya menemukan di Nutribites vitamin-mineral yang saya cari dan saya langsung memakannya dengan pengiriman Greenjuice berikutnya. 

Minggu ini saya merasa cukup puas lagi. Saya menepati jadwal dengan baik dan merasa bugar dan sehat. Saya sudah berjalan-jalan lagi dan bahkan berlari agak cepat pada suatu malam dengan interval karena saya tidak ingin memaksakan diri. Saya ingat dua cedera saya sebelumnya (robeknya tendon Achilles dan cedera di betis), saya tidak ingin mengalaminya lagi. 

Berat badan saya di akhir minggu ini hore... 84,8 kg Turun lebih dari satu kilo.

 

Minggu ke-8

Berat badan Anda berkurang satu kilo dari seminggu sebelumnya, Anda tidak benar-benar merasakannya karena bagaimanapun juga, apa artinya satu kilo. Saya lebih sering memperhatikannya pada pakaian saya. Sebagian karena latihan yang saya lakukan, saya melihat ukuran pinggang saya berkurang secara signifikan.

Ingatlah, saya melakukan jalan cepat hampir setiap pagi, berjalan kaki selama satu jam dua kali di malam hari karena cuacanya bagus, dan saya juga melakukan banyak latihan kebugaran yang sekarang dapat dilihat di situs YouTube saya "Kebugaran untuk Lansia oleh Lansia".

Celana jeans saya sudah terlalu lebar! Tapi tidak perlu khawatir, saya masih punya celana jeans dari masa lalu ketika berat badan saya masih kurang dari 92 kg, masih jauh dari itu. Celana ini masih terlalu ketat tapi saya optimis, saya akan mencobanya ....

Lebih baik menunggu sedikit lebih lama tapi mereka sudah siap!

Lihat salah satu masakan favorit saya di sini:

Daging sapi kelapa-tomat
Daging sapi potong dadu sekitar 175 g
Tomat yang dihaluskan sekitar 40 g
Santan sekitar 125 ml
Ketumbar segar sesuai kebutuhan (saya pencinta ketumbar jadi selalu menggunakan banyak)
Bawang putih 1 @ 2 siung (saya juga pecinta bawang putih jadi saya menggunakan 4-5 siung)
Bawang bombay ukuran besar
Beras 1 sachet untuk 1 orang (mudah)
Buncis atau kacang hijau 250 gram (saya lebih suka buncis)
Masak kacang sampai cukup matang (tergantung selera Anda)
Panaskan sedikit minyak sayur dalam wajan
Tumis bawang bombay dan bawang putih, lalu masukkan daging sapi
Goreng panas selama 2-3 menit
Kecilkan api dan tambahkan bahan lainnya kecuali ketumbar
Bumbu sesuai selera dengan garam dan merica (sambal juga boleh karena itu yang saya lakukan)
Lanjutkan hingga semuanya matang sesuai dengan keinginan Anda
Sementara itu, tentu saja, masak nasi hingga empuk sesuai dengan petunjuk di bungkusnya
Taruh semuanya di piring, taburi dengan ketumbar dan nikmati.
Menu ini untuk satu orang dan mengandung sekitar 700 kkal

Saya bukan seorang juru masak, resep ini bukan milik saya sendiri, melainkan variasi dari resep yang saya dapat dari seorang kenalan, tetapi terkadang saya siapkan sendiri.

Ketika saya naik ke timbangan setelah makan ini pada Sabtu pagi, saya melihat angka 83,4 kg

Hal ini membuat saya tetap semangat, saya semakin termotivasi dan tidak tahu kapan harus berhenti. Saya tidak merokok, saya pernah merokok sekali di masa lalu tapi saya ingat tidak pernah merokok sejak tahun 1970.

Saya tidak mengonsumsi alkohol sejak tahun 1990, kecuali sesekali minum segelas Asti (minuman bersoda Italia 4%) dan tidak ada yang lain.

Sejak saya memulai perlombaan untuk menurunkan berat badan, saya menjauhi segala sesuatu yang saya curigai mengandung gula, membatasi asupan lemak sebanyak mungkin, tidak makan roti dan sangat jarang makan kentang dan pasta seperti mie atau spageti.

Di supermarket akhir-akhir ini, saya meneliti dengan seksama label-label produk yang belum saya kenal.

Satu-satunya dosa yang saya miliki adalah makan sekitar 200 gram keju muda segar dalam keadaan mentah dan dalam perjalanan, seminggu sekali.

Jadi akhir minggu ini: 83,4 kg

Minggu ke-9

Minggu saya biasanya dimulai pada hari Minggu dan hari Minggu ini, seperti biasa, saya memulainya dengan berjalan-jalan. Anda dapat melihat perjalanan ini di saluran YouTube saya "Diary of a Xenior". Di sana saya menjalani hari dengan sedikit bercerita, sambil berjalan kaki saya memberikan pandangan saya tentang peristiwa dunia dan apa pun yang muncul di kepala saya saat itu. Silakan lihat jika Anda mau:

Setiap orang harus benar-benar menyadari bahwa Obesitas, yaitu kelebihan berat badan menimbulkan bahaya. Pertama-tama, saya pernah membaca bahwa jika berat badan Anda naik 10 kg selama hidup Anda, yaitu di atas berat badan normal Anda, kemungkinan Anda untuk hidup bebas dari penyakit di hari tua akan berkurang 40-50%. Itu adalah klaim yang cukup besar, namun, seperti biasa, selalu ada titik terang di cakrawala.

Yaitu jika Anda kehilangan berat badan dengan jumlah yang sama maka kemungkinan terkena diabetes tipe 2 berkurang setengahnya, yaitu 50%, Jadi itu berarti jika Anda memiliki berat badan 92 kg seperti saya dan berat badan Anda turun 10 kg, Anda akan mendapatkan peningkatan kesehatan yang sangat besar. Oleh karena itu, kemungkinan Anda terkena diabetes, terutama diabetes 2, akan berkurang saat Anda mengurangi berat badan dengan cara yang sehat.

Seiring berjalannya waktu dan berat badan saya, motivasi saya untuk terus maju semakin meningkat. Bukankah mereka menyebutnya sebagai situasi yang sama-sama menguntungkan? 82,5 kg

Ulasan

Nutribites Greenjuice sejauh ini merupakan yang terbaik dari jenisnya yang tersedia di Belanda, Belgia, dan mungkin juga di luar negeri.

Nutribites membedakan dirinya dengan Greenjuice dengan menggunakan ekstrak standar. Hal ini memastikan asupan nutrisi yang tinggi dengan setiap campurannya.

Sebagai contoh, ekstrak biji anggur dalam Greenjuice ini terdiri dari 95% antioksidan yang memiliki efek positif bagi kesehatan.

Selain itu, Greenjuice ini mengandung banyak strain Probiotik (untuk usus) dengan 15 miliar bakteri yang layak hidup per gram.

Nutribites Greenjuice terdiri dari hampir 60% dari salah satu makanan super paling kuat yang tersedia, rumput gandum. Hal ini membuat Greenjuice ini sangat kaya akan antioksidan (seperti klorofil), asam amino, vitamin dan mineral. Jus ini benar-benar sangat sehat.

Selanjutnya ditambahkan ke dalam Greenjuice Nutribites adalah ceri acerola, ekstrak teh hijau dan ashwagandha. Ini adalah ekstrak maka bisa dipastikan ada banyak vitamin di dalamnya.

Dengan menambahkan serat apel dan akasia, Nutribites Greenjuice memiliki jumlah yang hampir sama dengan 200 gram bayam segar dengan 3,8 gram serat per takaran saji. Serat sangat penting untuk kadar gula yang sehat, tetapi juga untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Nutribites Green Juice juga mengandung enzim kompleks yang lengkap. Hal ini mendukung pencernaan protein, lemak dan karbohidrat serta meningkatkan penyerapan vitamin dan mineral.

Singkatnya, produk hebat yang sangat berharga. €1,57 per hari untuk kesehatan yang begitu banyak, Anda tidak bisa membeli sebuah apel untuk itu hari ini.

Greenjuice ini tersedia dalam kemasan 300 gram. Nutribites juga menawarkan layanan berlangganan, jadi Anda tidak akan pernah kehabisan.

10 gram per dosis
Mengandung 57% rumput gandum
Ekstrak standar
3,8 gram serat per sajian
Mengandung 10,3% spirulina dan chlorella
Probiotik yang sangat efektif
Mengandung ginseng Siberia
Enzim pencernaan berspektrum luas
Rendah karbohidrat

 

Minggu ke-10

Saya sangat senang, karena dalam periode sejak saya memulai rejimen pribadi saya, saya telah kehilangan semua kecuali 10 (sepuluh) kilogram dalam 3 ons.

Saya tahu bahwa saya bisa melakukannya, tetapi Anda harus mewujudkannya dan saya berhasil.

Sekarang orang-orang mulai mengatakan kepada saya bahwa mereka pikir saya terlihat lebih baik, kata seorang wanita tua, yang kadang-kadang saya ajak bicara, kepada saya.

Saya sedang bersama dokter gigi saya dan dia juga memuji saya, dia seorang wanita cantik berusia 51 tahun memanggil saya, seorang pria langsing berusia 70-an. Ketika saya memberi tahu usia saya yang sebenarnya, dia membuka komputernya untuk memeriksa apakah itu benar.

Jika itu bukan pujian yang luar biasa, saya tidak tahu apa itu. Jadi di masa depan saya akan masuk ke kantornya dengan kepala tegak. Pada umumnya, saya tidak terlalu suka dokter gigi. Tapi sekarang tiba-tiba saya menyukainya...

Pujian seperti itu sangat menginspirasi saya untuk melanjutkan apa yang saya lakukan dengan sekuat tenaga dan saya tidak memiliki keraguan untuk melanjutkannya sampai suatu pagi saya melihat angka 77 kg di timbangan.

Ada satu hal lagi yang ingin saya sampaikan, yaitu mengukur tekanan darah Anda secara teratur. Saya pikir ini sangat penting terutama selama periode ketika Anda mengubah perilaku Anda dalam hal diet, minum dan olahraga.

Saya mengukurnya hampir setiap malam sebelum tidur dan di pagi hari saat bangun tidur. Saya telah melakukan hal itu selama beberapa waktu, tetapi tampaknya sangat penting selama periode ini. Setiap hari mungkin agak berlebihan tetapi jika Anda bisa, lakukan setidaknya seminggu sekali.

Monitor tekanan darah tidak terlalu mahal dan dapat dibeli di apotek mana pun atau secara online. Tekanan darah bervariasi berdasarkan kelompok usia, tekanan atas harus di bawah 140 dan tekanan bawah di bawah 90/ Tekanan atas di bawah 120 adalah optimal.

Catatan: Saya orang awam dan harus mencarinya juga di The Dutch Heart Foundation.

Minggu ini, saya ingin mengetahui rata-rata yang benar. Saya menghitungnya sebagai berikut: Saya menjumlahkan semua pengukuran dari hari pertama hingga hari ketujuh dan membaginya dengan jumlah pengukuran (2 kali sehari), jadi 14.

Untuk kepuasan saya, saya mendapatkan rata-rata 114/78. Itu adalah hasil dari sepuluh minggu hidup sehat, makan dan minum dengan bijaksana dan berolahraga yang cukup.

Pesan moralnya adalah bahwa Anda tidak hanya meningkatkan berat badan Anda, tetapi juga kesehatan Anda secara keseluruhan. Hal di atas adalah bukti bagi saya. Dan apa yang ditunjukkan oleh timbangan? 81,5 kg

Setelah mengonsumsi ini pada Jumat malam, berat badan saya mencapai 81,5 kg pada Sabtu pagi setelah mandi

Anda dapat memahami bahwa saya bangga dan bahagia dan semakin yakin bahwa tujuan saya tidak jauh. Saya tidak membiarkan antusiasme saya menyeret saya untuk melanggar jadwal saya dan mempercepat langkah saya. Tentu saja, saya ingin melakukannya, tetapi saya tidak melakukannya karena saya yakin bahwa hasil ini disebabkan oleh kecepatan yang saya terapkan pada diri saya sendiri.

Fokuskan semua energi Anda untuk menciptakan yang baru, daripada melawan yang lama. Masa depan ada di depan Anda, bukan di belakang Anda! Yang sudah berlalu ya berlalu, Anda hanya bisa memastikan bahwa masa depan akan lebih ba

 

Minggu ke-11

Saya sangat senang dengan diri saya sendiri dan hal itu jarang terjadi, tapi kali ini terjadi. Hanya ada lebih dari 10 kilo di suatu tempat di belakang saya, hilang, hilang.

Dan saya bertanya pada diri sendiri, "Apakah saya menderita sakit?" "Apakah saya menderita kelaparan?" "Apakah saya harus melakukan latihan yang sangat berat?" "Tidak - Tidak - dan sekali lagi Tidak!" Benar sekali.

Saya hanya memberikan bukti bahwa hal itu bisa dilakukan. Menurunkan berat badan secara bertahap dan terkendali - itu bisa dilakukan! Saya berhasil dan Anda, para pembaca cerita ini, juga bisa. Namun, lakukanlah dengan cara saya. Jangan terburu-buru!

Dengan kebijakan keberanian dan jujur pada diri sendiri, Anda akan sampai di sana. Saya senang dan puas tetapi belum selesai. Saya akan dan harus menurunkan tiga setengah kilo lagi, turun, hilang dan selamanya.

Saya sebutkan sebelumnya bahwa saya bukan lagi yang termuda tapi semangatnya masih ada! Tidak ada satu detik pun yang saya pikirkan: "Saya tidak membutuhkan itu semua lagi." Dan, "Di mana burger atau pizzanya?"

Saya harap mereka yang membaca ini mendapatkan inspirasi dan motivasi dari cerita ini. Itulah mengapa saya menceritakannya. Karena saya telah dikejutkan oleh siaran berita baru-baru ini di mana obesitas disebutkan sebagai masalah utama, bahaya kesehatan masyarakat.

Orang-orang melihatnya dalam diri saya, saya mendapat pujian dan saya berterima kasih kepada semua orang. Jika Anda berpikir, "Semua omong kosong apa yang diceritakan Liohk.online di sini", itu adalah hak Anda, tetapi baca cerita ini dengan seksama dan pikirkanlah.

Ada beberapa orang yang bangga dan bahagia di dalam hati mereka karena mereka memiliki kekuasaan. Menurut saya, tidak ada yang menginginkan hal itu, semua orang ingin langsing dan sehat dan menjadi tua, bukan!

Bahkan jika Anda hanya memikirkannya, saya sudah mencapai tujuan saya dengan laporan ini.

Situs web ini gratis, tidak akan dikenakan biaya apa pun, tidak sepeser pun.

Yang saya minta adalah jika Anda berpikir untuk mencoba atau membeli Greenjuice. Anda melakukannya di sini melalui tautan afiliasi di situs web ini. Anda tidak perlu mengeluarkan biaya tambahan sama sekali, harganya sama, baik langsung dari Nutribites atau melalui tautan di situs web ini.

Keuntungan saya adalah jika ada yang dibeli melalui tautan yang saya tempatkan, saya mendapatkan komisi dalam persentase kecil. Memang tidak banyak tapi lebih banyak lebih baik karena banyak yang kecil bisa menjadi besar. Terima kasih sebelumnya.

Sungguh menyenangkan berat badan saya 80,3 kg. Akhir minggu ini dan saya tahu bagaimana hasilnya, saya akan ceritakan minggu depan!

 

Minggu ke-12

Selama periode ini dan juga sebelumnya tetapi sekarang lebih intensif, saya mencoba mencari tahu banyak tentang diet kebugaran dan hal-hal yang lebih terkait.

Saya pikir ada banyak sekali kursus penurunan berat badan dan banyak sekali penawaran di internet, dari semua pasar, sistem, dan sebagainya. Dalam dua minggu, saya berhasil menurunkan berat badan sebanyak lima kilogram,

Namun, semakin banyak saya menemukan dan membacanya, semakin yakin saya bahwa saya mengambil satu-satunya jalan yang benar. Karena tahukah Anda apa yang terjadi dengan semua diet rendah kalori ini?

Anda menurunkan berat badan dengan cepat, itu sudah pasti, tetapi jika Anda kemudian mulai makan dengan normal lagi, meskipun lebih sedikit dari sebelumnya, berat badan biasanya akan naik kembali dengan cepat!

Dan mengapa demikian? Karena dalam banyak diet ini Anda kehilangan banyak cairan, yang disebabkan karena tubuh Anda secara otomatis mengubah sistem normalnya karena tidak mendapatkan makanan kaya kalori (gula, misalnya).

Tubuh Anda mulai mencari makanan lain yang mungkin mengandung lemak. Bahkan ada juga diet yang mengharuskan Anda makan banyak lemak. "Tidak apa-apa" Anda kemudian berpikir, karena memang itulah tujuannya sejak awal.

Tapi jangan berhenti karena dalam banyak kasus Anda kemudian akan menjadi "ín the monkey" (ungkapan lama ketika ada yang tidak beres). Anda akan segera menemukan diri Anda kembali ke tempat Anda berasal.

Hal ini memperkuat sistem pribadi saya 'Pelan tapi pasti'! Pelan tapi pasti tapi bagus! Saya tidak mengkhotbahkan diet, tidak, saya mengkhotbahkan cara hidup, yang tidak harus Anda hentikan setelah perawatan, sebaliknya, saya menyarankan Anda untuk melanjutkannya. Lagipula, itulah yang saya lakukan sendiri.

Karena apa yang sebenarnya telah saya lakukan: Tiga keputusan penting:

A: Tidak ada lagi gula

B: lebih banyak berolahraga

C: Makan dengan lebih bijaksana

Pada dasarnya itulah yang telah saya ubah dalam hidup saya dan saya sangat berharap Anda sebagai pembaca laporan ini juga melakukan hal yang sama. Jika Anda menginginkannya, maka Anda bisa melakukannya!

Jika Anda kelebihan berat badan maka itu akan berkurang dan mungkin hilang sama sekali dan jika Anda belum kelebihan berat badan maka Anda akan mencegahnya dengan sistem sederhana ini.

Di sini saya akan menceritakan apa yang terjadi pada saya selama 15 minggu. Jadi, cobalah untuk mengambil sistem ini sebagai contoh dan lanjutkan sampai Anda mencapai target berat badan Anda

Setelah itu, jangan hentikan cara hidup seperti ini, jaga diri Anda tetap terkendali dan jangan mulai melakukan hal-hal yang biasa Anda lakukan yang membuat Anda kelebihan berat badan. Pertahankan pendirian Anda!

Jika Anda memiliki kebiasaan tertentu yang tidak baik untuk Anda, misalnya merokok atau minum alkohol, hentikan kebiasaan tersebut setidaknya jika Anda bisa dan jika Anda mau.

Tapi yang benar-benar harus Anda lakukan adalah mengucapkan selamat tinggal pada apa pun yang tidak mengandung gula alami (yaitu gula rafinasi).

Dalam waktu dua sampai tiga minggu, Anda akan terbebas dari rasa manisnya, Anda akan mulai merasakan manisnya dan ketagihan dengan gaya hidup sehat Anda yang baru.

Minggu ini saya menimbang berat badan saya: 79,2 kg.

 

Minggu ke-13

Di bawah 80!

Tidak ada yang akan mengambilnya dari saya, saya akan terus maju, tenang saja!

Saya sangat puas memulai minggu ini, minggu ke-13 adalah minggu yang menyenangkan! Tentu saja berat badan saya sudah dua belas kilo lebih ringan, tapi saya juga merasakannya.

Saya merasakannya dalam segala hal, tak terkecuali pakaian saya. Saya bisa memakai semuanya lagi. Dengan penuh optimisme, saya mengenakan semua pakaian yang telah tergeletak atau tidak tersentuh di lemari selama bertahun-tahun.

Luar biasa, semuanya muat untuk saya lagi, Rasanya seperti memiliki lemari pakaian baru dan tanpa biaya, tanpa biaya tinggi, tanpa usaha yang terlalu banyak! Hanya dibutuhkan kemauan, ketekunan dan tekad yang kuat.

Hingga saat itu, saya tidak pernah berpikir untuk menyerah. Tentu saja, terkadang saya memikirkan sesuatu yang manis. Itu wajar saja, karena Anda dihadapkan pada berbagai macam cara.

Iklan terbaik di TV adalah tentang makanan, di luar Anda diundang untuk makan hamburger atau yang lainnya. Saya tidak menontonnya lagi dan jika saya melihatnya, karena Anda tidak dapat menghindarinya, saya mengangkat hidung saya dengan puas dan berpikir, "Bukan saya!".

MOTIVASI Anda harus mempertahankannya dan selalu menyadari mengapa Anda melakukannya. Kadang-kadang ketika saya merasa ragu (kadang-kadang terjadi), saya langsung memikirkan kesehatan saya dan melihat ke cermin, terutama ke arah perut saya! Kemudian saya langsung sembuh dari pikiran berdosa apa pun lagi!

Saya jamin siapapun yang berhasil menurunkan berat badan hingga orang lain melihatnya dan memujinya, pasti akan merasa sangat bangga dan puas dengan dirinya sendiri, sehingga semakin termotivasi untuk melanjutkannya.

Saya pun begitu... dan tentunya Anda juga.

Berat badan: 78,3 kg

 

Minggu ke-14

Saya sudah sampai di garis finish, siapa sangka? Bukan saya, tapi saya berharap. Saya sangat optimis saat memulai, tapi saya sadar sepenuhnya bahwa ini akan menjadi perjalanan yang sulit.

Namun setelah saya pikir-pikir, tidak ada yang lebih jauh dari kenyataan, semua berjalan lancar.

Saya secara alami disiplin dan sangat termotivasi karena saya tahu ketika saya memulai bahwa ini tidak akan mudah (memang benar). Saya menyadari selama 14 minggu ini (tinggal satu minggu lagi) bahwa kewarasan saya mengenai sisa hidup saya dipertaruhkan.

Dan saya terus menyadarinya karena sebenarnya setelah saya mencapai target 77 kg, barulah bagian tersulit dimulai!

Dan itu adalah mempertahankannya, memastikan saya tidak jatuh kembali ke kebiasaan lama! Saya tahu itu adalah tugas yang sangat sulit. Kue-kue dan kue-kue kering menggoda saya dari segala sisi, belum lagi semua rantai makanan cepat saji yang mencoba menggoda saya dari segala sisi.

Karena ya, katakanlah satu kilogram lebih atau kurang dari 77 kg. tidak masalah, bukan? Tapi tidak, saya menuntut diri saya sendiri untuk terus berjalan. Dalam hal berat badan, akan lebih mudah karena saya akan mencapai target saya minggu depan setidaknya 77 kg, itu sudah pasti!

Saya membuat pesta hari ini, Jumat dan hasilnya seperti ini:

Setelah makan enak di hari Jumat, saya sedikit gugup ketika menginjak timbangan di pagi hari. Ternyata tidak terlalu buruk: 77,5 kg

Jadi, Anda bisa makan dengan sangat baik jika Anda mematuhi aturan. Sebelumnya, saya ingin porsi lain seperti ini, tapi setelah periode pengendalian diri ini, saya merasa cukup.

Jadi saya berhenti memikirkan makanan penutup dan tentu saja bukan camilan, keteraturan baru saya hanya disesuaikan dengan sarapan, makan siang ringan dan makan malam yang baik dan tidak ada yang lain.

Dalam periode 14 minggu terakhir, saya sudah terbiasa dengan ritme tersebut dan saya tidak lagi menginginkan hal-hal seperti biskuit atau keripik. Tidak ada yang seperti itu. Saya juga tidak tergoda karena saya tidak pernah membawa semua itu ke rumah lagi.

Jadi di malam hari, saya tidak memiliki keinginan untuk ngemil atau makan camilan. Saya telah menyesuaikan diri dengan kenyataan bahwa tidak ada yang bisa ditemukan dan yang lebih penting lagi, saya tidak berlarian mencarinya (lagi) karena saya juga tidak merasa membutuhkannya.

Tubuh saya telah beradaptasi dengan gaya hidup baru. Yang masih saya minum di malam hari adalah satu atau dua gelas air putih dan secangkir teh dengan satu pemanis.

Berat badan saya sudah turun 14,8 kg! Minggu ke-14 berakhir dengan berat badan 77,5 kg